５・６年生のみなさんへ(エクササイズのすすめ)

５・６年生のみなさん、お元気ですか。
お家の方が来校した時に、みなさんの様子を聞いています。
「元気です」という言葉を聞いて、嬉しく思います。
学習も、がんばっているようですね。
家で過ごしている時間が多く、体を動かす機会が少ないと思います。
そこで、体育専門の先生方より、室内でできるエクササイズを紹介します。

１．”ビッグブリッジ”大橋先生おすすめエクササイズ
(１)体幹をきたえる運動
●各運動を３０秒キープ×３セット行う。
　　
※ポイント
①体が下がらないようにまっすぐをキープする。
②腕の下にタオルをひいて行ってもよい。　　

(２)腕立て
●１０回×３セット　
　　
※ポイント
①頭を下げないで前を向いたまま行う。
②難しい子は、ひざをついて行ってもよい。　

(３)ジャンプ力をあげる運動
●１分×３セット　　　
　　
※注意点
①ひざを９０度にキープしたままコサックダンスのようにリズミカルに行う。
②顔を下げないで背筋を伸ばす。
③とってもきついので、お家の方が運動するときには気をつけてください。　　　　
　
２．”ミスターヤングマン”駒田先生おすすめエクササイズ
(１)脚力アップの運動
●１セット×１０回（朝・昼・晩１セットずつやろう！）　　　
　
①手を前に伸ばす。　　②そのまま息を吐きながら、４秒かけてひざを曲げる。
③４秒かけて、姿勢をキープ。④息を吐きながら、４秒かけて元にもどす。
　
〇ひざとつま先が一直線。　　✕ひざがつま先の前に出てしまう。

みなさん！規則正しい生活をして、学習もがんばってくださいね！

※余談ですが、先生方はこの写真を撮っただけで筋肉痛になりました。